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少林五形八法拳

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发表于 2007-11-30 01:05:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体,内外合一,神形兼备的特点。内容包括:龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型,和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺,而且主张“练身修心”。如龙形拳法,主张以意为先,凝神守中,主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能,有良好作用。虎形拳法,腰实臂沉(头正身直)主练“骨”。有助于调节体形,锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长,尤其对培养青少年的正确姿势,促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛,拳势暴烈,主练“力”。可增强劲力,提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾,主练“气”。不仅能锻炼深长的呼吸,增大肺活量,还可促进血液循环,提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔,聚精凝神,主练“精”。可培养人的内在精神,使头脑清醒,精神振奋,有益于提高全身各器官系统的机能。

  “少林五形八法拳”结构严谨,刚柔相间,简练朴实,易学易用,便于自学。这里介绍的这趟拳术,是根据传统的少林五形八法拳,依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者练习。

  正身拱立 二虎争威 卧虎扑食

  饿虎抱石 搬石寻路 潜身入洞

  黑虎推山 饿虎揽食 豹子撞林

  迎风双探 乌龙探水 黑虎抖爪

  五爪探顶 黑虎钻林 豹子抖尘

  白蛇初探 白鹤单息 白虎望月

  金豹擂石 虎尾揽林 潜身入洞

  白鹤寻食 正身拱立

  1、起势(正身拱立势)

  直立,两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐,眼看两中指尖。

  要领:全身放松,头颈正直,舌抵上堂,下颏内收,扣齿,精神贯注(气沉丹田),肩部不可上耸,胸腹内含,呼吸均匀、自然。

  2、马步双冲拳(二虎争威势)

  ①左脚向左迈出一步,两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳,拳心向下,随势用意念将气吸至“命门”,眼看前下方。

  ②上动不停,两拳迅速由腰侧向前平行冲出,拳高与肩平,拳心向下,同时呼气(用意念将气充至丹田)。眼看正前方。

  要领:以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动,保持腿正。胯圆、肩平、身直、扣足展膝,五趾抓地,腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸顺达。

  3、虚步虎爪势(卧虎扑食势)

  接上动,两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气,随即屈肘向下,两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣,形成虎爪(掌心内含向下),呼气;同时重心右移,左脚尖内收点地,成左虚步。头部随势向左转,眼看左虎爪。

  要领:虚步与两手的动作要配合协调,两掌经两胯侧时左脚内收,两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意,两肘平行抬起,肩部不可上耸,腹部内收,气沉丹田。十指用力内扣,意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。

  4、左弓步撞爪(饿虎抱石势)

  接上动,身体略向左转,吸气,左脚向左迈出成左弓,左虎爪收回置于腹前,爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出,同时配合呼气。眼看右爪。

  要领:左虎爪紧靠腹前,右爪推出时劲力要整,可同时发“呵”声(内在)以壮劲力,腰部挺直,右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。

  5、进步左靠肘(搬石寻路势)

  接上动,右虎爪变掌外旋半周,同时吸气,屈肘收于腹前,掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出,拇指向内,掌心向下。左脚随动作向左迈出半步,右脚步同跟进,身体微向右转成马步,配合呼气充至丹田。眼看左腕。

  要领:左肘横击,要结合步型的前移,配合呼气的同时发挥整体的劲力。

  6、跟点步右冲拳(潜身入洞势)

  接上动,身体略左转,吸气,左脚跟为轴外旋,右脚随之跟随进半步,脚尖向前,前脚步掌着地于左脚右后侧,重心落于两腿正中,成右跟点步。右掌随势由腹前变拳,向前冲出,拳眼向上,肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧,配合呼气,眼看正前方。

  要领:冲拳与跟点步要同时到位,右脚上步要快,大腿与膝关节均要内合,两脚前后的垂直距离约35厘米,腹部内收。要注意力腰(命门)发。

  7、跟步双推撞(黑虎推出势)

  ①接上动,右脚步向前上步,脚尖内扣15度,重心随之前移成左跟点步,左掌、右掌,同时变虎爪,两腕相交架于头顶上方(左上右下),同时吸气。

  ②上动不停,双虎爪分别收于腰间后,向前推出同时呼气,眼看前方。

  要领:动作要配合连贯,两虎爪收于腰间时(掌心向下),眼要随看下方,双虎爪推出时,肩、肘部要沉、垂。意念,集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一拳距离,高与肩平。要注意力从腰(命门)发。

  8、左弓步双峰贯耳(饿虎揽食势)

  接上动,右腿震脚,左脚随之向前一步,成左弓步。双虎爪向下按压后,分别于左右变拳向体前上方贯出,高度与眉齐,吸气,眼看双拳。

  要领:双拳向前上方贯出时,动作要快,腕部要有力,两拳到位后拳心均向内,两肘微屈,身体略前倾。此时意念应集中腹部(丹田处)。

  9、马步回身顶肘(豹子撞林势)

  接上动,身体向右转,两腿成马步,右臂盘肘,向右顶出,同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧,眼看右肘。

  要领:右盘肘顶出时,用力要顺,拳与肘尖要平行。要注意力从“丹田”出。

  10、提膝上崩拳(迎风双探势)

  接上动,右腿收回提膝,左掌变拳与右拳分别同时向上分开后,翻臂崩出,两拳心向上,同时吸气。眼看右拳。

  要领:右腿提膝,小腿内收,脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点,腕部挺直,肘部微屈,上体略向右侧倾,此时“会阴穴”上提,重心要稳。

  11、马步格拳下撩掌(乌龙探水势)

  ①接上动,右脚向右落步,身体略左转,成马步。右拳屈肘向左横格,肘尖向下,拳心向内,左拳变掌随之向右护推,眼看右拳。

  ②上动不停,右拳变掌,同左掌分别经体前向两侧撩击,以小指一侧(掌外缘)向外,同时呼气。两肘微屈,眼看右掌声。

  要领:双撩掌要注意沉肩、含肘,马步要稳实端正。力从腰(命门)发。意念,运至两“劳宫穴”。

  12、搂手左崩拳(黑虎抖爪势)

  接上动,右脚向右后方稍迈出一步,身体右转成右弓步,同时右掌经体前向右后方搂手(置于右后方时变拳),同时吸气,左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气,拳心均向下,眼看左拳。

  要领:动作要协调,两臂之劲随腰(命门穴)而发。崩拳时中配合发“呐”声,以声助气,以气助力。

  13、左反臂上崩拳(五爪探顶势)

  接上动,左腿向前一大步,成左弓步,右拳同时变掌,向上、前、下划弧,置于左腋下,左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出,同时吸气,拳心向内,眼看左拳心。

  要领:整个动作要协调,左拳内旋时要与右掌动作相配合,做到步、拳、掌同时到位。

  14、插步后撩(黑虎钻林势)

  上动不停,右腿向左后插步,脚掌着地,上体随之下压。左臂屈肘,左拳内旋经胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外,眼看左拳。

  要领:插步、撩拳结合要快,右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。

  15、马步侧撩拳(豹子抖尘势)

  上动不停,身体向右后转,成马步。同时右拳变拳,经体前向右下方猛撩,左拳变掌,经体后向上撩起于下颏右侧,同时呼气,掌心向外,眼看右拳。

  要领:马步撩拳时转体要快,要稳,力从“丹田”出。

  16、虚步压掌(白蛇初探势)

  接上动,身体略左转,面向左,左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌,随身体左转,两臂同时向左侧摆压,掌心均向下置于体前,配合吸气,眼看左掌中指尖。

  要领:虚步压掌要轻柔,吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。

  17、转身提膝穿掌(白鹤单息势)

  接上动,身体随之向右后拧转,以左前脚掌为轴,向后拧转,全脚着地,右腿随之提膝(面向右),左掌同时平行向右摆压,同时呼气。右掌随之迅速向前伸出,掌心向上。左掌声收至腹前,掌心朝下。随势吸气,眼看右掌中指尖。

  要领:提膝伸掌要迅疾、敏快,意念由涌泉穴经足三里至会阴后,通达百会。

  18、震脚双冲拳(白虎望月势)

  ①接上动,右脚向前落地(震脚),左腿随之抬起,左脚扣于右膝后侧,两掌变虎爪收于腹前。虎爪心下,眼看前下方。

  ②上动不停,左脚向前迈出,成左弓步。身体侧前倾,双虎爪变拳,分上、下向前冲出,两拳眼相对,肘部微屈,两拳间相距厘米,同呼气。眼看两拳中间。

  要领:震脚时身体随之下沉,双拳击出时要用腰背之力,势出沉稳。意念贯于两拳中之“劳宫穴”。

  19、提膝双砸拳(金豹擂石势)

  接上动,左腿提膝内收,随身体直立后吸气,随即两拳平行下砸,同时呼气,拳心相对,两拳相距厘米,眼看左膝。

  要领:双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力,上体可略前倾。砸拳时可配合发“嘿”声,以助豹形合力。

  20、右腿连击(虎尾搅林势)

  ①接上动,左脚落地并吸气,右腿屈膝后脚前蹬(以脚跟发力),右拳下垂,拳心向内,置于胯前。左拳变掌置于右肩侧,掌心向右,同时呼气。眼看前方。

  ②上动不停,右膝略做回收后,即呈横踹击出,右拳提起变掌,与左掌同时向前后横击,掌心均向外,身体略后仰,同时呼气。眼看右脚。

  要领:噔、喘腿时脚尖要勾起,动作要迅速、连贯,同时呼气两次中间不吸气。支撑腿要稳固,掌握好重心。

  21、弓步双冲拳(潜身入洞势)

  ①接上动,右腿收回,脚尖点地成虚步。右掌变拳,收于腰间,拳心向上。左掌向右经体前横摆置于右肩侧,随势吸气。眼看前方。

  ②上动不停,右腿向前迈一大步,成右弓步,左掌变拳和拳同是分别向前后冲出,拳眼均向上。此时随冲拳配合呼气,眼看右拳。

  要领:双拳击出时,两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。

  22、虚步撩掌(白鹤寻食势)

  ①接上动,身体向左转,成左弓步。右拳向下经体前向左撩起,与左臂平行。左拳变掌。眼看右拳。

  ②上动不停,两臂同时向上,向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后,脚尖点地成左虚步。左肘略屈,立掌置于体前,右拳置于左腋下,拳眼向上,眼看左掌中指尖。

  要领:做环形摆动时,两臂要平行双撩,腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气,意念送至“命门”。

  23、收势(正身拱立势)

  接上动,身体略向右转,右拳向右下摆至体侧上方时变掌,与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖。

  要领:眼与右掌的动作要相随,合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注(气沉丹田)胸腹部内含,呼吸保持均匀、自然。
发表于 2007-12-21 10:24:34 | 显示全部楼层
如果配有图解,那就更妙了,方便初学者,否则学习不得其法,可能还伤到了自己的身体。
发表于 2007-12-25 21:27:37 | 显示全部楼层
是啊。武功一道。。还是图文并茂为好。。。。
发表于 2008-3-23 19:44:11 | 显示全部楼层
如果配有图解,那就更妙了,方便初学者,否则学习不得其法,可能还伤到了自己的身体。的确!说得极是
发表于 2008-3-31 13:08:05 | 显示全部楼层
这是简化后的“少林五形八法拳”,记得当年在《武术健身》杂志上有秦庆丰先生的全套连载,哪位能找到传上来,本人手头到有杂志,可惜没有扫描仪!遗憾
发表于 2008-3-31 13:12:48 | 显示全部楼层
少林五形八法拳历史悠久,内容极为丰富,特点不同,风格各异,拳派支流也较复杂。下面把基本内容介绍给武术爱好者。
“少林五形八法拳”是在源于宋末元初“大金刚拳”的基础上,至明末清初与少林寺“五拳”相融为一体的拳术。传至清末,已逐渐形成具有独特北派风格的“少林五形八法拳”。以家传的形式流传至今,因此,从整个拳法的内容来看,在技击风格及功法上,保留得较为完整。
“少林五形八法拳”属于近身搏斗的拳术套路。具有拳禅一体,内外合一,神形兼备的特点,和动势舒展,迅速灵巧,拳法简洁,刚柔相济、节奏鲜明的风格。在拳术的表现形式上和技法,功法上,基本包括“五形”和“八法”的技击内容。
一、在“五形”的内容上,包括重其意而不重形的五种拳法(即:龙、虎、豹、蛇、鹤)。以上五种不同类型的拳法又是依据人体神、骨、气、力、精等五种内在因素所组成。
1、龙形练神:
龙形拳法以“意”为先,身臂沉荡,钻打穿滚,拳型之神,意念为存。技击规律上,不拘不僵,取势轻灵。化中进势,以柔克刚。神形互托如游龙戏水,而内含无限缘机。
2、虎形练骨:
虎形拳法,以攻为守,一举一动,全身均应为之一震,鼓荡“丹田”之气,贯通整体之劲,动势不懈不滞,腰实臂沉,撑背吊顶。手法上势出猛悍,劲力充沛,拳势沉稳,攻法坚刚,如怒虎出林。以硬逼快攻为见长,是练身型、骨架、神威的上乘拳型。
3、豹形练力:
豹形拳法与虎形相配合,发力迅猛,拳势暴腰身转换灵活,以气催力。搏击常以“回身取食”为见长,拳法横抽、竖劈猛地起落,锐意凶悍。是一种练习力量和近身搏斗的有力拳型。
4、蛇形练气:
蛇形拳法,以气为先,意领身随,柔巧沉静。常出其不意以柔制坚的指法,掌法攻坚对手的双目咽喉及两软肋,实用效果颇为刁钻。蛇拳练法以柔制刚,运气之法,有如蛇形,咝咝贯穿一气,节节灵通。拳似水中白蛇,曲折游荡,极为轻灵。攻势沉稳,迅疾,适机寻时,见物吐信,柔身而出,瞬息即变。
5、鹤形练精:
鹤形拳法,动势舒展,稳实轻柔,亭亭玉立。聚精凝神,以柔化刚,运气随势,暗藏杀机。古人云:“然目之明,取之神,神之壮,取之精固,故精壮而神威参。”因此,“精、神”二字在拳法中,为内外功法锻炼之根本。所以鹤拳以练“精”为本,从健身意义上讲,是十分重要的。也可以说是神、骨、力、气的基础。
  在中外出版的有关少林拳著述中,对此“五拳”予以记载者甚多,有的著作将其龙、虎、豹、蛇、鹤五法列为少林寺主体秘传拳法,称为寿中之宝。隐秘难传。
以上五种不同的拳型,在拳法运用和搏击中,体现为两种不同的劲力风格,即刚、柔二法。其特点是:
刚法:神气为源,劲力为本。以攻为御,御中为攻。意力合一,气荡丹中。锰起硬落,近逼快攻。跌拿诸法,得势再行。吞吐坚刚,势如虎行。身震抖威,上应天星。
柔法:以意为源,神气为本。虚实柔化,随动为攻。神气意力,通达一体。藏锋不露,。圆直取中。钻打穿滚,行如游龙。以柔化刚,妙于功中。
二、“八法”包括贯穿整体拳术的基本技术,内容有:内功、意念、外功、拳法、腿法、擒摔、身步法以及发声用气法等。
1、“内功法”:
包括以主张“寂坐修心”为宗旨的“观壁坐禅功”。以锻炼人体精、气、神为目的,使之达到精神自然内敛,气血畅通,为逐步增强人体“内气”的聚集奠定基础。
2、“意念法”
包括龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形等五种桩法的“意念”练习。以及相应的五种桩功的“气功法”锻练。通过“桩法意念”和“气功法”的练习,以达到人体内、外功法的高度统一,使之“内气”充盈,气督血驰。进一步提高人体潜力,以礼遇 、骨、气、力、精诸因素得到针对性的锻练。
3、“外功法”:
包括练习柔韧、劲力必眼神的方法。具体内容有:伸展法、掌指功,铁臂功、腰胯功、排打功、沙袋功、桩靶功、铁裆功和眼功等。其训练宗旨在于使人体全身的关节、肌肉、肌腱,韧带、皮肤、裆部和眼睛得到锻练。通过“抻筋拔骨”的伸展性锻练和强力、撞击诸方面的练习,达到外有强筋健骨、体魄,内有坚实脏腑的理想体能。而对裆部和眼部针对性练习,即可使人体生殖和内分泌系统得到增强和改善,使之肾元克盈,精力旺盛。达到“精满则气壮,气壮则神旺、神旺则身健,身健则早少病,内则五脏复华,外则肌肤润泽,容颜光彩。耳目聪明,老当益壮”的功效又可使眼神练之敏锐,迅疾。明亮,促进眼部球体及视神经功能,而保持正常的视觉能力。所以说:“外功法”为基础训练和武术实践提供了十分有效的锻练手段。
4、“拳法”
包括撞、劈、挂、崩、冲、扫、撩、顶等八种拳法的技术内容。以拳(四平拳)、掌(柳叶掌、八字掌、龙形掌、蛇形掌)爪(虎形、鹤形爪)、指(金翦指)、肋(压垂肘、挑撩肘、横击肘、平顶肘为其主要手型范畴。其训练宗旨为掌握正确的手型,建立手型在武术初中过程中的正确概念,进一步强化拳法和灵机应变的作用。
5、“腿法”
包括弹、蹬、截、踹、闯、顶铲、八种腿法的技术内容。其训练目的首先是了解基本腿法的攻击形式,其中包括:高度、角度、距离攻击对方部位等因素。其次是学会掌握正确的脚位,合理地使用力点及在攻,防条件下,腿法的战术变化。
6、“擒摔法”
包括:缠、搬、压、拧、穿、拌、推、*等八咱主要的擒摔方法方法参具体训练过程中,学会应用反关节 的原理,控制对方局部关节,掌握对方劲力变化,顺其而擒。同时正确掌握对手把位、重心,时机把即摔。即拳法中所言“远之拳足,近之膝肘,*之以摔,相机以擒”的擒摔原则。
7、“身步法”
包括人体头部,肩部、胸部、背部、腹部、腰部、胯部、步法等八咱部位的技击姿势在具体动作中的实际作用。学会在拳法进、退、翻、转、穿、闪、沉、托、分、闭、起、顿、吞、吐等过程中,身体每一部位应保持的正确技击姿势和在技法中的应用。在步法和步型上郑重介绍了马步、弓步、跟步、四六步、虚步、丁字步、插步和扣步等八种技术在行拳和走势中的正确运用规范。
8、“发声用气法”:
是为了配合动作运用劲力的内功练习而专用的不同发音法。它包括“   呐、噫 、呵、嗨、嘿、咝、哈”等八种发声的方法和规范。以拳法为例:“ ”声发于挂压,“呐”声发于冲顶,“嘿”发声于劈、砸,“咝”声发声地退避、撩、托,“哈”发声于抽、扫。此发声不是单纯目的,而是密切配合动作的“助力性发声”。这种方法应用于武术实践中,可使“内气激发,气督血驰”使内、外合为一体,便于施发│“整力、透劲”。同时在“少林五形八法拳”呼吸方法能上能下,均采用“逆式呼吸法”,与动作自然、密切配合。在具体拳法的应用过程中,以“退吸进呼,蓄吸发呼、柔吸刚呼”为基本原则。
少林五形八法拳以“五形、八法”为主体,套路形式有:第一路(一百零八式)第二路(七十二势)。本门器械包括:少林镇山棍、步战刀(又称少林“戒刀法”)、紫徽棒、金锤刺等。
此拳法是具有内外功法兼备、神形互托、结构严谨、拳法左右兼顾的特点,在劲力的发挥上,讲穷“龙形、虎坐、豹威、鹤神、蛇灵”。在劲力上的发挥上注重整劲、抖劲、透劲的运用。在动作技法的表现形式上,体现为:刚柔相济,虚实互用,迅速灵变。“刚坚如金石、柔巧似缠绵的动态风格。对于初学者来讲正经拳法简练朴实,易学易用,便于自修。实践中以“快攻锰进”为见常,攻防严密。从技击规则上,不仅包括了战术中的踢、打、摔、拿的技术内容,而且对于以内功为基础,战略上‘逢刚柔化,逢柔刚进“的特点也较突出。同时对于手、眼、身、步、臂、腿、膝、肘、足等攻击技术在实战中的运用也要求十分细致、严谨、慎重。为提高技击演练效果奠定了较为完事和扎实的基础。
发表于 2008-3-31 14:08:54 | 显示全部楼层
发一本秦庆丰老师的《少林五形八法拳》电子书,来自其它网站,如违规,请版主删去!!!!




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