男人如何保护腰背膊及手臂

东施

男人的腰、背、膊及手臂是工作和生活的主要力点。平日除了要注意上述肢体部位的保健和运动机能外，也要在饮食上要多加注意。

锻炼上的高招：
　　想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，一招简单的柔软运动，多做或有助增进手臂及腰背支撑力，平日可在床上或地上便可进行。
　　俯卧舒展：面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持十到十五秒，然后慢慢放松。
　　猫姿伸展：顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持十到十五秒秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
　　曲背部掌上压：姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持十秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

饮食上的高招：
　　荔　枝：用荔枝核十五至二十颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。  
　　莲　子：取新鲜莲子（莲子中央的绿色小芽芯不要剥去）十五克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子十克（带莲心），放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。
　　葡　萄：取新鲜葡萄二百二十克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
　　猕猴桃：新鲜猕猴桃五十克，捣烂加温开水二百五十毫升（约一茶杯），调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。
　　芒　果：取芒果核十克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。
　　白　果：取银杏果十枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。
　　木　瓜：用木两百五十克，切片后放入一千克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用十五毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。
　　红　枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。
　　核　桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。