健康长寿良方—常走八卦掌趟泥步

商汤之风

健康长寿良方—常走八卦掌趟泥步
中国武术六段      邓凯生
健康长寿，一直是人类长期追求的理想，古代秦始皇为了求得长生，派徐福带船队去东海寻找不老药；汉武帝请方士炼长寿金丹等……
一、人类应有的寿命
我国古代医书《黄帝内经》认为：“尽其天年，度百岁乃去”。人的寿命可达百岁。
有专家用体外组织培养法，把人体的组织、内脏放在恒温箱中培养，实验表明：它们能够工作100至175年。
另有专家用研究细胞分裂次数的方法，求得人的寿命在100岁以上。
现代医学研究结果认为：人的寿命应为生长发育期的5—7倍，人的生长发育期为20—25年，最高寿命应在100岁以上。
二、中国人的寿命
1、北京猿人的寿命在14岁左右；
2、1949年以前，我国人口平均寿命为32岁左右；
3、1957年我国人口平均寿命为57岁；
4、1980年我国人口平均寿命为70岁；
5、2005年我国人口平均寿命为72岁。
三、古今中外名人长寿受益于散步
1、古代长寿名人
老子活了100多岁，荀子活了100多岁，华佗活了100多岁，孙思邈活了100多岁，乾隆皇帝享年89岁，陆游活了85岁，郭子仪享年84岁，武则天皇帝享年82岁，纪晓岚活了81岁，施耐庵活了80岁等。
2、现代长寿名人
如马寅初、孙越崎、帅孟奇、苏步青、朱屹瞻、金善宝等百岁老人；
如关幼波、季羡林、张友渔、梁漱溟、刘海粟等90岁以上的老人。
3、国外长寿名人
如法国毕加索活了92岁，英国丘吉尔活了91岁，德国阿登纳活了91岁，南丁格尔活了90岁，铁托88岁，卓别林88岁，巴甫洛夫87岁等。
四、走路与健康长寿
1、宋代欧阳修曾将夏禹与颜回作了对比，夏禹为了防治洪水，四处奔走，由于运动而获得百年之寿；而孔子的学生颜回终日闭门不出，端坐读书，结果只活了30岁。
2、《十叟长寿歌》是流传于民间的十位百岁老人延年益寿的经验之谈，其中就有三条“饭后百步走”、“安步当车久”、“太极日月走”与足有关。国外有学者作过一个实验，用二十五只雄鼠和三十一只雌鼠做运动对比实验，结果发现，运动的比不运动的增寿两百天。
（1）饭后百步走
“饭后百步走，活到九十九”。它是我国流传很广的民间谚语。饭后适当小歇和散步，有助于消化和吸收，有助于腿部和全身血液循环。
（2）安步当车久
多步行、少乘车是古人长寿经验之一。长期的步行锻炼促进了健康。步行不仅锻炼人的体力，还可以使人精神焕发，身心舒畅，对人的神经、心理都是一个良好的刺激。
（3）太极日月走
生命在于运动。体育锻炼可以增强体质，防治疾病，延长寿命。
五、足部经络与健康
经络学说是祖国医学理论中重要组成部分之一。
经络是经脉和络脉的总称。经脉分为十二正经和奇经八脉两大类。络脉是经脉的小支，纵横如网络一样，遍布全身，无处不在。
经络“内属于脏腑、外络于肢节”，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等紧密地联系成一个完整统一的人。
《灵枢》说：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，学之所始，工之所业也，粗之所易，上之所难也，”这说明，人体生理功能维持正常和疾病的发生，都与十二经脉有重要关系。
下面论述足部经络与人体健康的关系：
1、足阳明胃经：本经多气多血，如果有了变动，就会发生呻吟，呵欠等症状。如病邪连及经脉，就会发生口眼歪斜，多处疼痛。
2、足太阴脾经：本经属脾，多气少血。如果经气有了变动，就会出现呕吐，胃脘痛，腹胀，肢体关节不举等。
3、足太阳膀经：本经属膀胱，少气多血，为阳气。如果经气有了变动，就会发生头痛，眼珠痛，多处疼痛，痔疮，癫狂等疾患。
4、足少阴肾经：本经属肾，多气少血，主肾的病症。如果本经有了变动，就发生咳嗽，咽喉肿痛，舌干，有饥饿感，心痛等。
5、足少阳胆经：本经属胆，多气少血。如有病变时，就会发生头痛，胸肋痛，胸闷，面色晦暗等。
6、足厥阴肝经：本经属肝，多血少气，主肝的病症。如果有了变动，就会发生腰痛、呕逆、遗尿、腹部肿胀等。
六、太极拳名师的寿命
太极拳名师寿命表
姓名        出生年        逝世年        寿命（岁数）
陈长兴        1771        1853        82
杨露禅        1799        1872        73
武禹襄        1812        1880        63
李亦番        1832        1892        60
杨班侯        1837        1892        55
杨健侯        1839        1917        78
郝为真        1849        1920        71
孙禄堂        1860        1932        72
杨少侯        1862        1930        68
杨澄浦        1863        1936        73
吴鉴泉        1870        1942        72
以上资料据《武林》1982年第1期张白名先生文章《太极拳名师的寿命》整理。
以上太极拳名师中，最高年龄为82岁，最低年龄为55岁，平均年龄为70岁。
七、八卦掌人士的寿命
部分八卦掌人士的寿命
姓名        出生年        逝世年        寿命（岁数）
董海川        1797年（清嘉庆2年）        1882年（清光绪8年）        85岁
尹福        1840        1909        69
史计栋        1837        1909        73
梁振普        1863        1932        69
刘凤春        1853        1922        69
马贵        1853        1940        87
张占魁        1865        1938        73
郭古民        1887        1969        82
李少庵        1888        1977        89
李子鸣        1902        1993        91
宫宝田        1871        1943        72
何金魁        1885        1965        80
尹玉璋        1890        1950        60
程有龙        1872        1929        57
刘宝珍        1861        1920        61
骆兴武        1891        1969        78
据统计，以上八卦掌人士中，最高年龄为91岁，最低年龄为57岁，平均年龄为74岁。
在1993年举办国际八卦掌联谊活动时，重庆的吕紫剑先生（101岁）、江苏溧阳的狄兆龙先生（85岁）、裴锡荣先生、孙剑云女士、陈文卿先生（均为81岁）等高龄老前辈参加了这次八卦掌盛会，体现了老一代八卦掌传人老当益壮的精神风貌，这也表明八卦掌人士是一个长寿群体。
八、常走八卦掌趟泥步为什么有益于健康长寿
八卦趟泥步是中华武术优秀拳种八卦掌中特有的基本功，从武术方面来讲，可以练习气沉丹田，通过气沉丹田，练出八卦掌的真正内劲。从健身方面来说，可以达到健康长寿的目的。
1、顺应了地球引力的方向，重心稳定，有益于身体健康。八卦掌练功要求“头有顶意，上身中正，下身坐胯曲膝，双足平起平落，落步后五趾轻轻扣地”，“和顺自然，松肩沉肘，提肛溜臀，凝神静气，气沉丹田”，这里要着重谈的是，正是因为做到了坐胯曲膝，身体的重心才会下移，人直立的重心在脐部，重心下移后在脐下，脐下三寸是练功者的丹田之所，重心移到丹田之处，气沿丹田便顺其自然，容易做到了。身体重心下移后，身体便稳固了，加上足之五趾扣地，身体就更加稳固。
我们生活在地球上，身体受到地球引力的作用，即垂直向下的重力；八卦趟泥步，顺应了地球引力的方向，身体重心稳定，有益于身体健康。
2、推迟腿的衰老，推迟人的衰老。
人们常说“人老先从腿上老”。那为什么会“人老先从腿上老”呢？
古代的道家医理认为，“精从足底生”。人体的健康与腿和足有极大的关系。婴儿与小孩的活动都在两足。人到中年以后，腰部以下和足腿就渐感无力，喜爱叠足或跷足而坐。
叠足并感觉足腿的酸麻，正是说明足腿神经与血脉不通畅，同时证明健康上存在隐患。
人的衰老也是从足腿开始而逐渐至躯干与头部，人的两腿双足，好象是植物枝叶的末稍；人过中年后，气血到达两腿双足的力度不足，经络气血不畅通，足腿神经反应迟钝，长期的气血供应不足，导致足腿部肌肉骨骼老化，腿足变得不灵活了，迈不动步了。
3、可以增强神经系统功能。
八卦趟泥步是气功中的动功，要求思想意识和身体处于放松状态，调身、调心、调息，双腿在行走，身体在运动，动静结合，神经系统得到了锻炼。
4、可以延缓血管系统的衰老。
由于八卦趟泥步沿圈走转，进行的是螺旋形圆弧运动，使人身全身血管系统得到柔和的锻炼，从而增强了血管的弹性，有益于血液的新陈代谢和循环。
5、可以延缓呼吸系统的衰老。
八卦趟泥步要求气沉丹田，用的是腹式呼吸，在行走运动中，吸入氧气，排出废气，促进了心肺和身体的新陈代谢，也增强了心、肺和呼吸器官的弹性。
6、可以增强消化系统功能。
八卦趟泥步的螺旋形圆弧运动使肠胃等消化器官得到磨擦、蠕动等锻炼，从而有助于消化。
7、八卦趟泥步的螺旋形圆弧运动使关节灵活，肌肉、韧带有弹性，骨骼健康，可以推迟腿部关节、骨骼、肌肉、韧带的衰老。
8、可以调节和强化足部及全身经络的健身功能。
通过走八卦趟泥步的锻炼，可以促进足部及全身血液循环，调节和改善经络异常与病态，使之趋于正常，防治疾病，增强人体体质和抗御疾病的能力，以达到健康长寿的目的。
九、八卦掌趟泥步的健身功能
1、有降低血压的功能。
如南昌市原华东机电设备公司领导王先生，68岁，原先一直有高血压，后来坚持走八卦趟泥步，进公园前测血压，练完八卦趟泥步，出公园后再测一次血压。经过多次对比，发现走八卦趟泥步有降低血压的效果。又如南昌市原某银行退休女干部周女士，原先血压一直高，练走八卦趟泥步三个月后，在一次测量血压时，她的同事突然发出惊叫，说“你的血压怎么变得正常了？”
2、有助于缓解关节障碍功能。
如南昌市某照相馆退休女职工林女士，患有多年严重关节炎，走路困难，她坚持走八卦趟泥步，现在行路已经不是难事了。
又如某企业退休职工李先生，年近70岁，多年关节各处僵硬，上厕所蹲不下去，经过走八卦趟泥步一段时间后，现在终于能蹲下去了。
3、要领屈膝，重心下移，脚下有劲，走路稳固，随机应变反应快。武术人士称：“八卦趟泥步”是运动中的桩、活动的桩。走过八卦趟泥步的人，普遍反映脚底下有劲，上楼不喘，爬山不累，步履平稳，应变能力强。
如南昌国际合作公司余先生反映，他有一次晚上黑暗中骑自行车，不小心前轮突然掉进坑里（下水道铁盖被人盗走），由于练了八卦趟泥步，重心掌握较好，应变反应快，身体没有受到伤害。
人们常说“人老先从腿上老”，而走八卦趟泥步，可以有效地推迟腿的衰老；能够推迟腿的衰老，就有可能推迟人的衰老；推迟人的衰老，就可能延长人的生命，达到健康长寿的目的。
十、探索人类长寿之道
为什么大多数人不能活到100岁以上呢？导致人类提前衰老、死亡的主要原因是疾病。天、地、人和谐是长寿之大道，推迟人的衰老，延长人的生命，基本对策就是锻炼身体、修养心神、适应环境、调节饮食、协调生活规律、采取药物治疗等。
八卦趟泥步作为锻炼身体的一种方式，应该多加实践，进一步研究，让它在帮助人们推迟衰老、延年益寿方面发挥积极作用。

jyhn

说得很有道理