少林五形八法拳

商汤之风

少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张“练身修心”。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能，有良好作用。虎形拳法，腰实臂沉（头正身直）主练“骨”。有助于调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，尤其对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练“力”。可增强劲力，提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾，主练“气”。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练“精”。可培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高全身各器官系统的机能。

　　“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者练习。

　　正身拱立　二虎争威　卧虎扑食

　　饿虎抱石　搬石寻路　潜身入洞

　　黑虎推山　饿虎揽食　豹子撞林

　　迎风双探　乌龙探水　黑虎抖爪

　　五爪探顶　黑虎钻林　豹子抖尘

　　白蛇初探　白鹤单息　白虎望月

　　金豹擂石　虎尾揽林　潜身入洞

　　白鹤寻食　正身拱立

　　1、起势（正身拱立势）

　　直立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。

　　要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。

　　2、马步双冲拳（二虎争威势）

　　①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。

　　②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。眼看正前方。

　　要领：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动，保持腿正。胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸顺达。

　　3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）

　　接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转，眼看左虎爪。

　　要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。

　　4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）

　　接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪。

　　要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发“呵”声（内在）以壮劲力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。

　　5、进步左靠肘（搬石寻路势）

　　接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进，身体微向右转成马步，配合呼气充至丹田。眼看左腕。

　　要领：左肘横击，要结合步型的前移，配合呼气的同时发挥整体的劲力。

　　6、跟点步右冲拳（潜身入洞势）

　　接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋，右脚随之跟随进半步，脚尖向前，前脚步掌着地于左脚右后侧，重心落于两腿正中，成右跟点步。右掌随势由腹前变拳，向前冲出，拳眼向上，肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方。

　　要领：冲拳与跟点步要同时到位，右脚上步要快，大腿与膝关节均要内合，两脚前后的垂直距离约35厘米，腹部内收。要注意力腰（命门）发。

　　7、跟步双推撞（黑虎推出势）

　　①接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣15度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌，同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气。

　　②上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出同时呼气，眼看前方。

　　要领：动作要配合连贯，两虎爪收于腰间时（掌心向下），眼要随看下方，双虎爪推出时，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一拳距离，高与肩平。要注意力从腰（命门）发。

　　8、左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势）

　　接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓步。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳。

　　要领：双拳向前上方贯出时，动作要快，腕部要有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微屈，身体略前倾。此时意念应集中腹部（丹田处）。

　　9、马步回身顶肘（豹子撞林势）

　　接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘，向右顶出，同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧，眼看右肘。

　　要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行。要注意力从“丹田”出。

　　10、提膝上崩拳（迎风双探势）

　　接上动，右腿收回提膝，左掌变拳与右拳分别同时向上分开后，翻臂崩出，两拳心向上，同时吸气。眼看右拳。
　　要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺直，肘部微屈，上体略向右侧倾，此时“会阴穴”上提，重心要稳。

　　11、马步格拳下撩掌（乌龙探水势）

　　①接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向下，拳心向内，左拳变掌随之向右护推，眼看右拳。

　　②上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击，以小指一侧（掌外缘）向外，同时呼气。两肘微屈，眼看右掌声。

　　要领：双撩掌要注意沉肩、含肘，马步要稳实端正。力从腰（命门）发。意念，运至两“劳宫穴”。

　　12、搂手左崩拳（黑虎抖爪势）

　　接上动，右脚向右后方稍迈出一步，身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后方搂手（置于右后方时变拳），同时吸气，左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气，拳心均向下，眼看左拳。

　　要领：动作要协调，两臂之劲随腰（命门穴）而发。崩拳时中配合发“呐”声，以声助气，以气助力。

　　13、左反臂上崩拳（五爪探顶势）

　　接上动，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同时变掌，向上、前、下划弧，置于左腋下，左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出，同时吸气，拳心向内，眼看左拳心。

　　要领：整个动作要协调，左拳内旋时要与右掌动作相配合，做到步、拳、掌同时到位。

　　14、插步后撩（黑虎钻林势）

　　上动不停，右腿向左后插步，脚掌着地，上体随之下压。左臂屈肘，左拳内旋经胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外，眼看左拳。

　　要领：插步、撩拳结合要快，右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。

　　15、马步侧撩拳（豹子抖尘势）

　　上动不停，身体向右后转，成马步。同时右拳变拳，经体前向右下方猛撩，左拳变掌，经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气，掌心向外，眼看右拳。

　　要领：马步撩拳时转体要快，要稳，力从“丹田”出。

　　16、虚步压掌（白蛇初探势）

　　接上动，身体略左转，面向左，左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌，随身体左转，两臂同时向左侧摆压，掌心均向下置于体前，配合吸气，眼看左掌中指尖。

　　要领：虚步压掌要轻柔，吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。

　　17、转身提膝穿掌（白鹤单息势）

　　接上动，身体随之向右后拧转，以左前脚掌为轴，向后拧转，全脚着地，右腿随之提膝（面向右），左掌同时平行向右摆压，同时呼气。右掌随之迅速向前伸出，掌心向上。左掌声收至腹前，掌心朝下。随势吸气，眼看右掌中指尖。

　　要领：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴经足三里至会阴后，通达百会。

　　18、震脚双冲拳（白虎望月势）

　　①接上动，右脚向前落地（震脚），左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌变虎爪收于腹前。虎爪心下，眼看前下方。

　　②上动不停，左脚向前迈出，成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳，分上、下向前冲出，两拳眼相对，肘部微屈，两拳间相距厘米，同呼气。眼看两拳中间。

　　要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时要用腰背之力，势出沉稳。意念贯于两拳中之“劳宫穴”。

　　19、提膝双砸拳（金豹擂石势）

　　接上动，左腿提膝内收，随身体直立后吸气，随即两拳平行下砸，同时呼气，拳心相对，两拳相距厘米，眼看左膝。

　　要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力，上体可略前倾。砸拳时可配合发“嘿”声，以助豹形合力。

　　20、右腿连击（虎尾搅林势）

　　①接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚前蹬（以脚跟发力），右拳下垂，拳心向内，置于胯前。左拳变掌置于右肩侧，掌心向右，同时呼气。眼看前方。

　　②上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击，掌心均向外，身体略后仰，同时呼气。眼看右脚。

　　要领：噔、喘腿时脚尖要勾起，动作要迅速、连贯，同时呼气两次中间不吸气。支撑腿要稳固，掌握好重心。

　　21、弓步双冲拳（潜身入洞势）

　　①接上动，右腿收回，脚尖点地成虚步。右掌变拳，收于腰间，拳心向上。左掌向右经体前横摆置于右肩侧，随势吸气。眼看前方。

　　②上动不停，右腿向前迈一大步，成右弓步，左掌变拳和拳同是分别向前后冲出，拳眼均向上。此时随冲拳配合呼气，眼看右拳。

　　要领：双拳击出时，两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。

　　22、虚步撩掌（白鹤寻食势）

　　①接上动，身体向左转，成左弓步。右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行。左拳变掌。眼看右拳。

　　②上动不停，两臂同时向上，向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后，脚尖点地成左虚步。左肘略屈，立掌置于体前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。

　　要领：做环形摆动时，两臂要平行双撩，腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气，意念送至“命门”。

　　23、收势（正身拱立势）

　　接上动，身体略向右转，右拳向右下摆至体侧上方时变掌，与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖。

　　要领：眼与右掌的动作要相随，合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注（气沉丹田）胸腹部内含，呼吸保持均匀、自然。

波波

如果配有图解，那就更妙了，方便初学者，否则学习不得其法，可能还伤到了自己的身体。

flyfsky

是啊。武功一道。。还是图文并茂为好。。。。

jyhn

如果配有图解，那就更妙了，方便初学者，否则学习不得其法，可能还伤到了自己的身体。的确！说得极是

huaanan

这是简化后的“少林五形八法拳”，记得当年在《武术健身》杂志上有秦庆丰先生的全套连载，哪位能找到传上来，本人手头到有杂志，可惜没有扫描仪！遗憾

huaanan

少林五形八法拳历史悠久，内容极为丰富，特点不同，风格各异，拳派支流也较复杂。下面把基本内容介绍给武术爱好者。
“少林五形八法拳”是在源于宋末元初“大金刚拳”的基础上，至明末清初与少林寺“五拳”相融为一体的拳术。传至清末，已逐渐形成具有独特北派风格的“少林五形八法拳”。以家传的形式流传至今，因此，从整个拳法的内容来看，在技击风格及功法上，保留得较为完整。
“少林五形八法拳”属于近身搏斗的拳术套路。具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点，和动势舒展，迅速灵巧，拳法简洁，刚柔相济、节奏鲜明的风格。在拳术的表现形式上和技法，功法上，基本包括“五形”和“八法”的技击内容。
一、在“五形”的内容上，包括重其意而不重形的五种拳法（即：龙、虎、豹、蛇、鹤）。以上五种不同类型的拳法又是依据人体神、骨、气、力、精等五种内在因素所组成。
1、龙形练神：
龙形拳法以“意”为先，身臂沉荡，钻打穿滚，拳型之神，意念为存。技击规律上，不拘不僵，取势轻灵。化中进势，以柔克刚。神形互托如游龙戏水，而内含无限缘机。
2、虎形练骨：
虎形拳法，以攻为守，一举一动，全身均应为之一震，鼓荡“丹田”之气，贯通整体之劲，动势不懈不滞，腰实臂沉，撑背吊顶。手法上势出猛悍，劲力充沛，拳势沉稳，攻法坚刚，如怒虎出林。以硬逼快攻为见长，是练身型、骨架、神威的上乘拳型。
3、豹形练力：
豹形拳法与虎形相配合，发力迅猛，拳势暴腰身转换灵活，以气催力。搏击常以“回身取食”为见长，拳法横抽、竖劈猛地起落，锐意凶悍。是一种练习力量和近身搏斗的有力拳型。
4、蛇形练气：
蛇形拳法，以气为先，意领身随，柔巧沉静。常出其不意以柔制坚的指法，掌法攻坚对手的双目咽喉及两软肋，实用效果颇为刁钻。蛇拳练法以柔制刚，运气之法，有如蛇形，咝咝贯穿一气，节节灵通。拳似水中白蛇，曲折游荡，极为轻灵。攻势沉稳，迅疾，适机寻时，见物吐信，柔身而出，瞬息即变。
5、鹤形练精：
鹤形拳法，动势舒展，稳实轻柔，亭亭玉立。聚精凝神，以柔化刚，运气随势，暗藏杀机。古人云：“然目之明，取之神，神之壮，取之精固，故精壮而神威参。”因此，“精、神”二字在拳法中，为内外功法锻炼之根本。所以鹤拳以练“精”为本，从健身意义上讲，是十分重要的。也可以说是神、骨、力、气的基础。
  在中外出版的有关少林拳著述中，对此“五拳”予以记载者甚多，有的著作将其龙、虎、豹、蛇、鹤五法列为少林寺主体秘传拳法，称为寿中之宝。隐秘难传。
以上五种不同的拳型，在拳法运用和搏击中，体现为两种不同的劲力风格，即刚、柔二法。其特点是：
刚法：神气为源，劲力为本。以攻为御，御中为攻。意力合一，气荡丹中。锰起硬落，近逼快攻。跌拿诸法，得势再行。吞吐坚刚，势如虎行。身震抖威，上应天星。
柔法：以意为源，神气为本。虚实柔化，随动为攻。神气意力，通达一体。藏锋不露，。圆直取中。钻打穿滚，行如游龙。以柔化刚，妙于功中。
二、“八法”包括贯穿整体拳术的基本技术，内容有：内功、意念、外功、拳法、腿法、擒摔、身步法以及发声用气法等。
1、“内功法”：
包括以主张“寂坐修心”为宗旨的“观壁坐禅功”。以锻炼人体精、气、神为目的，使之达到精神自然内敛，气血畅通，为逐步增强人体“内气”的聚集奠定基础。
2、“意念法”
包括龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形等五种桩法的“意念”练习。以及相应的五种桩功的“气功法”锻练。通过“桩法意念”和“气功法”的练习，以达到人体内、外功法的高度统一，使之“内气”充盈，气督血驰。进一步提高人体潜力，以礼遇 、骨、气、力、精诸因素得到针对性的锻练。
3、“外功法”：
包括练习柔韧、劲力必眼神的方法。具体内容有：伸展法、掌指功，铁臂功、腰胯功、排打功、沙袋功、桩靶功、铁裆功和眼功等。其训练宗旨在于使人体全身的关节、肌肉、肌腱，韧带、皮肤、裆部和眼睛得到锻练。通过“抻筋拔骨”的伸展性锻练和强力、撞击诸方面的练习，达到外有强筋健骨、体魄，内有坚实脏腑的理想体能。而对裆部和眼部针对性练习，即可使人体生殖和内分泌系统得到增强和改善，使之肾元克盈，精力旺盛。达到“精满则气壮，气壮则神旺、神旺则身健，身健则早少病，内则五脏复华，外则肌肤润泽，容颜光彩。耳目聪明，老当益壮”的功效又可使眼神练之敏锐，迅疾。明亮，促进眼部球体及视神经功能，而保持正常的视觉能力。所以说：“外功法”为基础训练和武术实践提供了十分有效的锻练手段。
4、“拳法”
包括撞、劈、挂、崩、冲、扫、撩、顶等八种拳法的技术内容。以拳（四平拳）、掌（柳叶掌、八字掌、龙形掌、蛇形掌）爪（虎形、鹤形爪）、指（金翦指）、肋（压垂肘、挑撩肘、横击肘、平顶肘为其主要手型范畴。其训练宗旨为掌握正确的手型，建立手型在武术初中过程中的正确概念，进一步强化拳法和灵机应变的作用。
5、“腿法”
包括弹、蹬、截、踹、闯、顶铲、八种腿法的技术内容。其训练目的首先是了解基本腿法的攻击形式，其中包括：高度、角度、距离攻击对方部位等因素。其次是学会掌握正确的脚位，合理地使用力点及在攻，防条件下，腿法的战术变化。
6、“擒摔法”
包括：缠、搬、压、拧、穿、拌、推、*等八咱主要的擒摔方法方法参具体训练过程中，学会应用反关节 的原理，控制对方局部关节，掌握对方劲力变化，顺其而擒。同时正确掌握对手把位、重心，时机把即摔。即拳法中所言“远之拳足，近之膝肘，*之以摔，相机以擒”的擒摔原则。
7、“身步法”
包括人体头部，肩部、胸部、背部、腹部、腰部、胯部、步法等八咱部位的技击姿势在具体动作中的实际作用。学会在拳法进、退、翻、转、穿、闪、沉、托、分、闭、起、顿、吞、吐等过程中，身体每一部位应保持的正确技击姿势和在技法中的应用。在步法和步型上郑重介绍了马步、弓步、跟步、四六步、虚步、丁字步、插步和扣步等八种技术在行拳和走势中的正确运用规范。
8、“发声用气法”：
是为了配合动作运用劲力的内功练习而专用的不同发音法。它包括“   呐、噫 、呵、嗨、嘿、咝、哈”等八种发声的方法和规范。以拳法为例：“ ”声发于挂压，“呐”声发于冲顶，“嘿”发声于劈、砸，“咝”声发声地退避、撩、托，“哈”发声于抽、扫。此发声不是单纯目的，而是密切配合动作的“助力性发声”。这种方法应用于武术实践中，可使“内气激发，气督血驰”使内、外合为一体，便于施发│“整力、透劲”。同时在“少林五形八法拳”呼吸方法能上能下，均采用“逆式呼吸法”，与动作自然、密切配合。在具体拳法的应用过程中，以“退吸进呼，蓄吸发呼、柔吸刚呼”为基本原则。
少林五形八法拳以“五形、八法”为主体，套路形式有：第一路（一百零八式）第二路（七十二势）。本门器械包括：少林镇山棍、步战刀（又称少林“戒刀法”）、紫徽棒、金锤刺等。
此拳法是具有内外功法兼备、神形互托、结构严谨、拳法左右兼顾的特点，在劲力的发挥上，讲穷“龙形、虎坐、豹威、鹤神、蛇灵”。在劲力上的发挥上注重整劲、抖劲、透劲的运用。在动作技法的表现形式上，体现为：刚柔相济，虚实互用，迅速灵变。“刚坚如金石、柔巧似缠绵的动态风格。对于初学者来讲正经拳法简练朴实，易学易用，便于自修。实践中以“快攻锰进”为见常，攻防严密。从技击规则上，不仅包括了战术中的踢、打、摔、拿的技术内容，而且对于以内功为基础，战略上‘逢刚柔化，逢柔刚进“的特点也较突出。同时对于手、眼、身、步、臂、腿、膝、肘、足等攻击技术在实战中的运用也要求十分细致、严谨、慎重。为提高技击演练效果奠定了较为完事和扎实的基础。

huaanan

发一本秦庆丰老师的《少林五形八法拳》电子书，来自其它网站，如违规，请版主删去！！！！




[ 本帖最后由 huaanan 于 2008-3-31 14:13 编辑 ]