拍打身体是一种非常简单,不讲究时间、地点的健身法,是中老年人比较容易做到的。经常对身体拍拍打打,不仅可以强身健体,而且还可以预防疾病,延年益寿。
其实,拍打身体就是促进血液循环,通经活络,以强筋健骨、增加局部肌肉营养。使肌肉更发达,增强肌肉的抗病能力,从而达到强身健体的作用。
拍打手掌
跟我做:双手掌心、手指分别相对,类似鼓掌,连续拍打5分钟;拍手背,先用左手拍右手背2分钟,然后再用右手拍左手背2分钟,如此交替做3次;拍手指尖,两手五指张开呈弯曲状,指指相对,拍打3～5分钟。可以根据自己的兴趣和时间,延长或缩短拍打时间。
健康收益:手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络,拍打手掌,可以调理五脏。增强心肺的活力和身体的免疫力。而手背有大肠、小肠和三焦三大经络,常拍打手背可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅;手指是使用最多的器官。指尖末梢神经极为丰富,是全身经脉的交汇处,常拍打可以促进全身经脉通畅和强筋健体,又可以增强手脑联系,延缓脑衰。
拍打头部
跟我做:双脚分立。与肩同宽。用两手掌心轻拍头部,从头顶中央开始,一只手向前拍至前额,另一只手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一大椎骨)。然后,再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴,反复10次,最后用左手掌心拍打“百会穴”(头顶中央旋毛处)100次。
健康收益:拍打头部可以提神醒脑,舒缓头痛、脑涨、眩晕等,同时还可延缓中老年人脑力衰退,增强记忆力;中午或晚上临睡前拍打头部。则可健脑,防治高血压、脑栓塞及失眠等病症,老年人坚持拍打头部则可防治动脉硬化、老年痴呆症等。
拍打胸背部
跟我做:取站立姿势,全身自然放松,冬天宜脱掉棉衣,然后双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部,手仍半握拳,然后用左手伸至头后拍打右背部,右手拍打左背部,各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大,向下力量可减小,不可用蛮力,以免损伤身体。
健康收益:可以促使局部组织温度升高,加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢,有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时,还可防治中老年人肌肉萎缩,促进局部肌肉健康,增加肺活量,增强机体免疫力。
拍打腹部
跟我做:自然站立,两手自然下垂,身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动。右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰后部右侧,拍打100次。身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打100次。然后,重复上述动作,时间充裕可以多做几次。拍打力度可以根据自己承受的情况而定,用力较大,拍打效果自然好一些。
健康收益:中老年人最容易出现肚腩。这个拍打手法对减掉腰腹部赘肉都有作用。其实,经常做腰部旋转摆动。也可收腹降脂,同时预防腰部肥胖。加上拍打手法,效果更佳。
拍打下肢
跟我做:自然站立,两脚分开,两手下垂。上半身徐徐向下弯曲至90度,向下弯曲时。双掌或双拳同时拍打双腿,先大腿外侧过膝盖,再大腿正面及内侧过膝盖;拍小腿,双掌或双拳同时拍打双腿,先小腿外侧及后侧,再小腿内侧及正面。上述动作各做3分钟。
健康收益:这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展。防止腿部疾病发生。尤其是水湿型肥胖者,最容易出现下肢浮肿的症状,还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢,又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。
(编辑 汤知慧) |
发表于 2007-5-24 13:14:38
